Meine Workshops haben eine Dauer von 2-7 Stunden.

Meine Workshopthemen sind:

Beckenboden, das Wort hat wahrscheinlich schon jeder einmal gehört, doch wo sitzt dieser, wie sieht er aus und was für eine Funktion hat er?? Und welche Rolle spielt er in Ihrem Leben?

Die Beckenbodenmuskulatur braucht genauso dynamisches Training wie alle anderen Muskeln im Körper. Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch und kraftvoll und bildet die Basis unserer Becken- und Wirbelsäulenstellung und damit unserer Haltung.

Was Sie in diesem Workshop garantiert nicht erwartet sind die "Zusammenzwickübungen" von früher. Stattdessen beschäftigen wir uns hier mit der Anatomie und den Bewegungsmöglichkeiten des Beckens und erleben die Muskelschichten des Körperbodens mit
allen Sinnen und lernen leichte, belebende Übungen die wir in unseren Alltag und in unser Training integrieren können.

Wir lernen in diesem Kurs:
• Körperzentrierung über den Beckenboden
• Dynamisches Beckenbodentraining für Elastizität und Kraft
• mit Bällen und Imagination den Beckenboden trainieren
• wie Fuss- und Knieprobleme mit dem Beckenboden zusammenhängen
• wie die Atmung und der Beckenboden koordiniert sind
• wie man mit Hilfe von Beckenbodentraining bei Rückenschmerzen und Schulterverspannungen hilft

Leiden Sie ebenfalls unter der „Volkskrankheit Nr. 1“, nämlichen Rückenproblemen?

Langes Sitzen, die Arbeit am PC, viel Autofahren, das sind die klassischen Ursachen dafür. Wenn dann noch zu wenig Bewegung hinzukommt, sind die Beschwerden vorprogrammiert. In diesem Workshop werden Sie mit Hilfe von leicht verständlichen anatomischen Bildern und einfachen Bewegungen Ihre Wirbelsäule und Bandscheiben besser verstehen lernen und Ihre Bewegung im Alltag Rückenschonender ausführen.
Gleichzeitig verbessern Sie ihre Haltung, entlasten und regenerieren Ihre saftigen Bandscheiben und werden dank Franklin-Bällen und Therabändern® beweglicher und kraftvoller. .

Wir lernen in diesem Kurs:
• wie man die Haltung verbessert und die Wirbel¬säule aufrichtet
• wie man die Bandscheiben entlastet und regeneriert
• wie man die Kraft und Beweglichkeit in der Wirbelsäule aufbaut
• wie man mental für einen gesunden Rücken trainiert

Was verspannt uns und wie können wir uns einen gelösten Nacken und entspannte Schultern erschaffen?
Mit der Franklin-Methode® lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Nacken und die Schultern entspannen kann und dabei noch Spass hat.

Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise in Erfahrung gebracht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion des Schultergürtels, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügunghaben.

Wir lernen in diesem Kurs:
• mit Bällen, um sich genüsslich zu entspannen und tief zu atmen
• Imagination, um auf den Kern der Sache zu kommen und von innen heraus die Problemstellen
   aufzulösen
• Alltagsbewegungen, um die Lockerheit in jeder Situation beizubehalten
• Humor, um unsere Gelassenheit in Stresssituation beizubehalten

Mit Hilfe von Bildern, die alle Sinne ansprechen, steigert die Franklin-Methode® das Bewegungsempfinden und dadurch Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Durch bewusstes Wahrnehmen des Körpers können ungeeignete Haltungs- und Bewegungs¬muster aufgedeckt und durch neue ersetzt werden. Dieser Kurs schenkt Einblick in die Franklin-Methode® und gibt neue Impulse und Ideen zur Pflege des Wohlbefindens.

Wir lernen in diesem Kurs:
• mit Hilfe von Bildern/Imagination das Körperbewusstsein zu steigern
• mit Hilfe von Bildern/Imagination neue Haltungs- und Bewegungsmuster aufzubauen
• wie die Band-Übungen Haltung, Gleichgewicht und Koordination verbessern
• wie Franklin-Bälle und Franklin-Mini-Roll die Atmung vertiefen, den Körper aufwecken und die
   Kleinstmuskulatur aktivieren
• Bewegung, die Spass macht, Kraftaufbau mit Gelassen¬heit, innere Ruhe in der äusseren Aktivität
   und Lockerheit in Alltagsbewegungen beizubehalten

Unsere Füsse tragen uns durchs Leben und trotzdem ist den meisten Menschen deren geniale Bauweise unbekannt. Eine Vielzahl von Knochen, Gelenken, Bändern und Muskeln arbeiten auf koordinierte Weise zusammen um uns vorwärts zu bewegen, ans Gelände anzupassen, zu tanzen und zu springen. Die Füsse dienen sogar als Sinnesorgan und sind für unser Gleichgewicht von grosser Bedeutung.

Dieser Workshop wird die Funktion des Fusses erfahrbar und spürbar machen und zu einer neuen Freundschaft mit unseren Füssen führen. Wohlbefinden, Antriebskraft, Stabilität, Kraft und Koordination wird unsere neuen Beziehung zu unseren Füssen prägen.

Wir lernen in diesem Kurs:
• Die Anatomie des Fusses verstehen und verkörpern
• Imaginationsübungen für bewegliche, koordinierte und stabile Füsse
• Bandübungen für elastische Kraft in den Füssen
• Steigerung der Effizienz der Füsse
• Gleichgewichtsübungen mit Bällen und Imagination

Der Psoas ist der Muskel unserer Mitte und schmiegt sich beidseitig an unsere Lendenwirbelsäule. Das richtige Training des Psoas führt zu einer natürlich aufrechten Haltung, Leichtigkeit und Entspannung im Rücken und einem lockeren und entspannten Gang und einem befreiten Laufstil.

Dieser Muskel darf man als ein Triumvirat aus drei Muskeln bezeichnen, dessen Funktionen verschieden und doch ergänzend sind. Das Zusammenspiel der drei Funktionen führt zum eigentlichen Verständnis dieses Muskels. Der Psoas ist auch mit dem Zwerchfell und dem Beckenboden liiert, da sich Gehen auf Land und Atmung in deren Evolution zur gleichen Zeit entwickelt haben. Die Verkörperung des Psoas führt deshalb auch zu einem dynamischeren Beckenboden und einer freieren Atmung sowie zu einem geerdeten, stabilen Körpergefühl.

Wir lernen in diesem Kurs:
• Die Funktionen der “drei Psoas” kennenlernen und aktivieren
• Ballübungen um den Psoas zu kräftigen und den Rücken zu entspannen
• Haltungsschulung mit Hilfe des Psoas
• Befreiung des Hüfgelenkes, fast wie aus Zauberhand
• Verbesserung des Gleichgewichtes und der Sitzhaltung
• Effizienteres Gehen, Laufen und Sitzen
• Tiefere Atmung, Entspannte Schultern, Aktiver Beckenboden

Viele Menschen werden von Kniesorgen aller Art heimgesucht. Das Knie ist durch seine Lage zwischen den längsten Knochen des Körpers, der Tibia und dem Femur, tatsächlich sehr herausgefordert. Das Knie kontert durch die Tatsache, dass es eigentlich aus zwei Gelenken besteht, einen komplexen Band- und Muskelapparat aufweist und schliesslich das grösste Gelenk des Körpers ist. Eine schlechte Haltung, falsche Bewegung und ein Mangel an Training und Koordination können dem Knie trotz seiner genialen Bauweise schaden.

Dieser Kurs bringt rasche Hilfe und Vorbeugung. Wie verkörpern wir die richtige Funktion unserer Knie mit Hilfe von Bewegung, Imagination und Eigenberührung, so dass der Alltag, Sport und das Training selbst zur Kniegesundheit führt.

Wir lernen in diesem Kurs:
• Die Bauweise und Funktion des Knies wahrnehmen und verkörpern
• Wirksame mentale Übungen und Bewegungsübungen für gesunde Knie kennen lernen
• Haltungs- und Koordinationsschulung für geschmeidige Kniegelenke
• Kräftigung mit Hilfe von Bändern
• Lösen von Verspannungen mit Bällen

Lernen Sie das Theraband® (Franklinband) als vielseitiges und effizientes Trainingsgerät kennen. Es kann für die Kräftigung, zur Förderung der Beweglichkeit, zur Körperwahrnehmung und Entspannung eingesetzt werden. Es werden Ihnen viele neue Möglichkeiten und Ideen vermittelt das Theraband® einzusetzen.
In diesem Workshop beschäftigen wir uns von der spezifischen Kräftigung der Zehenmuskeln bis zu komplexen Bewegungsabläufen für den gesamten Körper. Ein schnelles Workout auch für zu Hause, vor oder nach dem Sport oder als Ausgleich!